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老年人锻炼讲究些什么?力量训练不能忘
2022-12-03

说到老年人,很多人自然联想到广场舞,作为退休老年人是重大娱乐活动,休闲锻炼必不可少,随着大众对广场舞扰民的讨伐声越来越激烈,很多老年人将锻炼场地转移到了室内健身房,办了健身卡,闲暇时间泡在健身房里锻炼身体,那么老人健身有哪些讲究呢?

运动好处多,都说千金难买老来瘦,运动就是很好的减肥方法,在退休之后,很多老年人可能会因为突然获得大量时间而松懈自己,而出现退休肥,运动是最直接有效的方法,增加锻炼,减少摄入,就可以产生热量缺口,达到减肥瘦身的目的;在运动过程中,力量训练产生的胰岛素敏感型会更加明显,有利于减低血脂和胆固醇,减轻内脏负担,降低患上各种心脑血管疾病的概率。

那么如何运动才最好呢?其实最好的方法可能是有氧运动和无氧运动结合最佳,有氧运动就是我们日常说的散步遛弯跑步,一些适量不会产生肌肉酸痛感的运动,无氧运动也叫力量训练在健身房借助器械完成,经常做力量训练的老年人会改善骨质,困扰很多更年期女性的骨质疏松问题可以得到很多好的改善,甚至有研究显示八十多岁的女性通过力量训练可以使她的骨量一年之中增加10%。但是老年人进行力量训练也要注意一下几点:

首先就要保持动作的正确,否则不仅起不到锻炼的作用反而会伤害自己,老年人骨质较为脆弱在运动时一定要注意安全;其次要控制运动频率和强度,作为非专业性的力量训练老年人每周进行2-3次,每次间隔48小时,给身体充分的恢复时间,每次训练也不宜负重太过,每组运动重复2-3次即可,千万注意安全,不能适得其反。